姐妹們！還在為腰痛困擾嗎？與其躺著emo，不如動起來！今天就來分享一套超有效的腰部鍛煉動作，在家就能輕松練出“金剛腰”，跟腰痛說拜拜！

熱身運動（每個動作1分鐘，做2組）

腰部旋轉(zhuǎn)： 雙腳分開與肩同寬，雙手叉腰，腰部畫圈旋轉(zhuǎn)。

骨盆前后傾斜： 雙手叉腰，做骨盆前后傾斜的動作，感受腰部的伸展。

核心訓練（每個動作15-20次，做3組）

平板支撐： 手肘撐地，身體保持一條直線，收緊腹部，堅持30秒-1分鐘。

側(cè)橋： 側(cè)臥，用手肘支撐身體，抬起臀部，身體保持一條直線，堅持30秒-1分鐘。

鳥狗式： 四肢著地，抬起對側(cè)的胳膊和腿，保持身體平衡，堅持5秒，換邊重復。

拉伸放松（每個動作保持30秒，做2組）

貓牛式： 四肢著地，吸氣時抬頭挺胸，呼氣時低頭拱背，感受脊柱的伸展。

仰臥脊柱扭轉(zhuǎn)： 仰臥，雙腿彎曲，雙臂打開，雙膝倒向一側(cè)，感受腰部的放松。

注意事項：

運動前要做好熱身，運動后要進行拉伸。

每個動作都要保持標準姿勢，不要過度用力，以免受傷。

如果感到疼痛，應(yīng)立即停止運動，并咨詢醫(yī)生。

堅持鍛煉，才能擁有健康的腰！

姐妹們，別再偷懶啦！每天抽出一點時間，跟著練起來，告別腰痛，擁有健康好身材！

如果你也有腰痛的困擾，可以聯(lián)系我們，希望能夠幫到你！

深圳市中順堂健康管理有限公司

聯(lián)系人：覃先生  13170134191

網(wǎng)址：m.houstontrophies.com